Corrida/Caminhada

      Praticar exercício físico como corrida e caminhada é fundamental para que possamos combater o sedentarismo e obter uma qualidade de vida melhor. Em conjunto com uma alimentação saudável passa a ser uma das fontes principais da juventude. 

       A corrida, por exemplo, contribui para diminuição do percentual de gordura e aumenta a resistência. Ainda traz benefícios que você não enxerga e se espalham pelo corpo todo. Segundo especialistas, toda atividade que exige foco e concentração é positiva do ponto de vista neurológico porque estimula o raciocínio. "Correr regularmente também melhora a memória e outras funções cognitivas", completa o professor de Educação física Guilherme Arnone.

       A corrida e caminha, ajuda na melhora do sono aumenta a autoestima, previne doenças, fortalece o sistema imunológico e eleva a produção de macrófagos, células que atacam bactérias e vírus além de deixar o coração resistente. A corrida melhora o fluxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração) e estimula a capacidade de contração do músculo cardíaco. Tudo isso afasta o risco de arterosclerose, que é o estreitamento de vasos devido às placas de gordura e que leva ao infarto.

        Sobre a hidratação é de extremamente importância. Quando você corre, perde líquido e sais minerais por causa da transpiração. Por isso, é preciso ficar atento à hidratação durante o exercício. Para treinos que duram até 60 minutos, beber água (pequenos goles a cada 20 minutos) é suficiente. Quando o tempo de corrida for superior à uma hora, a nutricionista Ligia Henriques recomenda o consumo de uma bebida esportiva, que, além de água, contém eletrólitos (sais minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio) e carboidratos. Outra opção para o corpo não entrar em pane é consumir um sachê de gel de carboidrato diluído em água a cada 30 minutos de exercício.

        Sobre especificamente à caminhada, a maior parte das pessoas sedentárias descobre que é uma das principais formas de começar a sair da sua zona de conforto e que trás saúde, alegria e bem estar. A caminhada tem vários benefícios para o corpo humano, sendo que a partir dela você pode depois começar a fazer outros tipos de exercícios de maior impacto e força. Caminhar ajuda também a perder peso e reduzir medidas.   

        Sabe quando você é obrigado a andar rápido ou correr e tem que sentar pra não ter um troço? Então, se começar a praticar a caminhada, em pouco tempo essa sensação começa a desaparecer, principalmente se você aliar uma boa alimentação. Os pulmões para que não haja qualquer tipo de doença, precisam estar sempre com uma respiração mais forte e a caminhada deixa eles mais resistentes para encarar até um resfriado e sarar sem remédios.

       Pessoas que possuem problemas de circulação, principalmente quem tem algum problema cardíaco ou problemas com varizes, não podem fazer exercícios físicos de impacto como corrida ou pegar peso, por isso a caminhada além de ser boa pra manter o peso em dia, ainda consegue manter a circulação fluindo perfeitamente nos vasos e artérias. Sem dúvida um santo remédio!

       A caminhada/corrida não traz benefícios apenas para seu corpo, mas também para a mente deixando você com uma sensação de maior bem estar e paz. Se você tem problema com depressão, a caminhada pode te trazer essa sensação de melhora, e, além disso, você pode encontrar pessoas no caminho e bater um papo, dando assim fim a tristeza e solidão.

       Pessoas idosas ou quem já passou dos 40, 50 anos, deve começar a se preocupar mais com as doenças da velhice e a osteoporose é uma delas. A caminhada ajuda a deixar os ossos mais fortes e resistentes, evitando assim quedas e fraturas, além de deixar os ossos menos propensos a desgastes.

       Sabe aquela sensação de sono ao acordar de manhã que se estende por todo dia? A caminhada acaba com isso e te deixa mais desperto e disposto. A sensação de sonolência pode ainda te pegar por uns dias logo que iniciar a atividade da caminhada, mas com o passar dos dias e meses, você perceberá que estará se sentindo melhor e com mais coragem para viver.

       Pessoas sedentárias que querem começar a correr precisam primeiro fazer um bom check up no médico e ver se está tudo ok com a saúde para aí sim começar a fazer um exercício físico. No caso de quem quer começar a correr, primeiro terá que aprender a caminhar para o corpo começar a tomar gosto, se adaptar e só aí sim começar a correr. Faça tudo devagar e caminhe! Você verá que a caminhada pode ser relaxante.

      Não precisa correr pra emagrecer! A caminhada tem um poder emagrecedor tal qual a corrida, mas lógico que você precisará andar mais se quiser emagrecer e às vezes apertar um pouquinho o passo pra isso, mas com certeza mantém seu peso na medida.

      Se você está fazendo uma dieta, saiba que caminhar é sem duvida um ótimo exercício Você pode queimar até 100 calorias caminhando apenas 1 km e meio e para cada 3 quilômetros que você andar, três vezes por semana, você está garantindo para perder meio kg por mês.